Все, кто перешел на кето диету, ждут определенных достижений. Но через 3-4 дня человек неожиданно чувствует сильную слабость, раздражение и рассеяность. Все это симптомы кето гриппа. Не стоит путать это понятие с обычной простудой. Что же это такое и как с ним бороться?
Что такое кето грипп
Кето питание на первых порах может вызывать особые изменения в здоровье. Выражение «кето грипп» довольно точно описывает то состояние, в котором находятся люди после начала кето диеты. Это питание совершенно непривычно организму, поэтому ему требуется время, чтобы научиться вовремя перерабатывать все питательные вещества, в частности жиры, которые поступают с пищей.
Кето грипп – это естественная реакция нашего тела на снижение количества поступающих сахаров и крахмала. Ее симптомы отмечаются уже на третий-четвертый день питания. При этом их выраженность сильно отличается у разных людей. Такое состояние при кето диете наблюдается лишь у 10% новичков, тогда как у других процесс привыкания протекает спокойно.
Симптомы кето гриппа
Теперь человек питается одними лишь липидами, и тело решает, что же делать без привычного источника энергии – углеводов. В процесс перестройки вы можете испытывать следующие симптомы привыкания к кето питанию:
- тяга к сладкому;
- ощущение жара;
- головокружение;
- тошнота, слабость;
- головная боль;
- боль и судороги в мышцах;
- плохое настроение;
- потеря концентрации.
В некоторых случаях наблюдается плаксивость, легкое дрожание рук и боль в горле. Любая смена привычного питания вызывает стресс у организма. Поэтому переход на кето питание лучше осуществлять в выходные или праздничные дни, чтобы у вас было достаточно времени адаптироваться. Еще один вариант – перейти на кето диету под наблюдением врача в стационаре. Он поможет проконтролировать симптомы кето гриппа и устранить их.
Людям, которые страдают хроническими тяжелыми заболеваний, нужно перестраиваться под новое питание с особой осторожностью. Важно вовремя заметить признаки привыкания и обратиться к специалисту. Также в этот период стресс может стать причиной снижения иммунитета. Поэтому в начальные дни следует не переохлаждаться и не перенапрягаться, чтобы не подхватить простуду. Острые респираторные заболевания лишь усугубляют процесс перехода на кето питание.
Сколько длится кето грипп
Продолжительность адаптационного периода зависит от следующих параметров:
- физическая подготовка;
- предыдущий рацион питания.
Тому, кто занимается спортом и употребляет больше белков и жиров, будет легче перейти на кето диету, чем тому, что ведет адинамичный образ жизни и поглощает сладости. Но если вы употребляли в основном сахар и крахмал, то процесс адаптации будет более длительным и может даже понадобиться помощь диетолога.
Этот процесс длится от 2 недель до 2-3 месяцев. Последний срок характерен в основном для тех, кто начинает питание с нуля и не привык употреблять много жировых соединений. Даже, если у вас нет признаков кето гриппа, вы все же можете чувствовать себя более уязвимыми и слабыми в эти дни. Это происходит из-за резкой перестройки нашего тела на переработку липидов без привычного источника сил – углеводов.
Как отличить кето грипп от обычного
Единственный схожий признак кетозного гриппа с обычным – это высокая температура. Но случается, что температура, наоборот, понижается при переходе на кето питание. Обычный грипп отличается от кето следующими признаками:
- кашель;
- чихание;
- насморк.
Всего этого нет при привыкании к новому питанию. Но если у человека параллельно с кето гриппом обнаруживаются симптомы обычной простуды, то лучше обратиться к специалисту. В этом случае переход на кето питание следует отложить на другое время, так как этот процесс всегда стрессовый для нашего тела.
Причины кето гриппа
Состояние кето гриппа развивается следствие замены источника энергии углеводов жирами. При малом количестве углеводов, поступающих в организм, тело вырабатывает минимальное количество инсулина. Этот уровень фермента часто является одним из эффектов, к которым стремится каждый при кето диете. При низком содержании инсулина в крови печень активно перерабатывать липиды в кетоновые тела, которые используются вместо глюкозы.
Однако в процессе привыкания мозг и другие системы начинают активные процессы. При сниженном уровне инсулина почки с водой выводят множество солей, нарушая водно-солевой баланс. В этот период вес значительно снижается и появляются первые симптомы кето гриппа.
Как устранить симптомы кето гриппа
Дискомфортные ощущения чаще всего исчезают без посторонней помощи спустя несколько суток. Но чтобы не мучиться, существуют действенные способы уменьшить симптомы или устранить их. Некоторым помогает всего один способ.
Потребление воды и соли
При признаках кетозного гриппа просто выпейте 200 мл воды с 10 г соли, растворенной в ней. При желании вместо воды можно использовать на бульон с солью (на говядине или курице), а соль заменить сливочном масло. На первых порах важно употреблять около 2,5-3 литров воды в день помимо обычных напитков. Такой подход поможет восполнить недостаток жидкости и восстановить электролитный баланс.
Увеличение жиров
Такой способ поможет вам не чувствовать себя голодными. При снижении поступления углеводов в виде сахара и крахмала и отсутствии липидов мозг думает, что он голодный. Старайтесь составлять меню так, чтобы жировых веществ была большая часть, тогда вам будет хватать энергии на несколько часов. Когда организм привыкнет, вы сможете снизить количество жиров до оптимального среднего уровня.
Еще один способ облегчить симптомы – принимать экзогенные кетоны с водой. В этом случае следует немного уменьшить потребление липидов с пищей, так как энергии будет достаточно. При дополнении диеты готовыми кетонами наше тело не будет затрачивать слишком много сил на их извлечение из пищи.
Увеличение углеводов
Лучше всего начинать с легкой кето диеты, в которой количество углеводов колеблется от 30 до 50 грамм. Увеличение количества овощей и воды в рационе поможет справиться с проявлениями адаптации, но вес будет снижаться значительно медленнее. Но если вы при этом отказываетесь от сладостей и мучного (быстрых углеводов), то легкая кето диета принесет большую пользу.
Легкие виды спорта
Хотя на первых порах после потребления большого количества липидов многие отмечают энергичность и выносливость, не стоит заниматься силовыми упражнениями. Вашему телу будет очень тяжело одновременно извлекать энергию и направлять ее на тренировки. Из-за стрессового состояния организма лучше отдавать предпочтение йоге, легкой ходьбе или зарядке.
Снять ограничения по количеству пищи
При кетозном гриппе одни сталкиваются с полной потерей аппетита, а другие с сильным чувством голода. В начальные дни не стоит сосредоточиваться на калориях и быстром снижении веса. Ограничивая себя в пище, вы только введете себя в еще больший стресс. Вы должны есть столько пищи, сколько вам хочется. Если организм требует перекусить между завтраком, обедом и ужином, то съешьте безуглеводный продукт, например, кусочек варенной курицы. Относитесь к потребностям организма внимательно и отмечайте момент, когда вы уже насытились.
Как избежать кето гриппа
Полностью избежать симптомов не удастся, ведь новое питание — это все же перестройка организма. Но можно предусмотреть возможность развития дискомфортных ощущений следующими способами:
- Постепенный переход. Сначала следует избавиться от булочек и сладостей в рационе, а затем постепенно увеличивать количество жиров.
- Витамины и микроэлементы. При начале питания важно подобрать подходящие биологические добавки или продукты с высоким содержанием витаминов и микроэлементов с достаточным количеством воды.
- Полноценный сон. Чтобы дать организму больше сил для переработки непривычных веществ, важно спать не менее 8 часов в сутки для снятия усталости.
В дополнение к этому можно бороться с каждым проявлением переходного этапа в отдельности. Если у вас болит голова и есть чувство жара, то поможет прием парацетамола. От сухости во рту спасает большое количество воды, а улучшить концентрацию внимания и снять усталость можно с помощью контрастного душа.
Итак, кето грипп – это состояние, которое вызвано переходом на кето диету. Неприятных ощущений практически не избежать, но соблюдая простые рекомендации можно снять или предотвратить многие симптомы.
